性慾變低、體力變差？30歲後男性要警覺這個關鍵指標

在這個節奏快速、壓力爆表的時代，許多男性在拼事業、扛家庭的同時，往往忽略了自身健康。泌尿科醫師程威銘提醒，長期工時過長、精神壓力大、缺乏運動的生活型態，很容易導致**男性荷爾蒙（睪固酮）**不足，不只影響性慾、性功能，還可能加速男性更年期的到來。

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男性荷爾蒙的角色：不只性慾，還關係你的肌肉、體力與情緒

男性荷爾蒙（睪固酮）對男性的生理功能扮演關鍵角色，包括：

肌肉生長與運動能力維持

體毛與聲音特徵的發展

性慾與勃起功能的維

精神專注與情緒穩定

然而，當男性荷爾蒙過少時，不僅可能出現性慾低下、勃起困難、情緒低落、容易疲倦等症狀，也會影響整體生活品質；反之，過高則可能導致雄性禿、攝護腺肥大等問題。

男性更年期悄悄來臨？荷爾蒙下降30歲後逐年開始

許多男性誤以為「更年期」只是女性專利，事實上，男性也有更年期！程威銘醫師指出，男性從30歲起，睪固酮會逐年下降，有些人在40歲以前甚至就出現相關症狀，例如：

肌肉量減少、體脂增加

性慾顯著下降

勃起功能減弱

情緒低落或易怒

夜間盜汗、潮紅

雖然這些症狀不一定每個人都會出現，且部分男性能自然適應荷爾蒙下降所帶來的變化，但若伴隨憂鬱、持續疲憊或性功能障礙，就建議進一步檢查是否為睪固酮不足

令人意外的是，男性荷爾蒙不足並非年長者的專利。程醫師分享案例，一位30多歲在金融業打拼的年輕男士，因性慾降低前來就診，結果檢查發現其睪固酮濃度僅約200 ng/dL（正常應在400-600 ng/dL間），明顯偏低。

造成這類情形的原因，通常與：

長期高壓工作

睡眠不足

缺乏運動

壞習慣（如菸酒、熬夜）息息相關

當男性出現以下症狀時，不一定全是睪固酮不足造成的，也可能與壓力或心理因素有關，甚至三者交互影響

性慾降低

睡不好、易疲倦

情緒低落、焦慮

工作效率下降

建議可先透過「ADAM症狀群量表」自我初步評估，只要出現一項性功能障礙相關症狀，就有必要與專科醫師進一步諮詢。

壓力是影響男性荷爾蒙的重要因素。無論是來自職場、家庭還是伴侶關係，長期的精神緊繃都可能導致性功能下降、男性荷爾蒙分泌異常。程醫師建議：

每天規律運動（如慢跑、重訓、游泳）

維持良好親密關係與溝通

接觸自然、靜心放鬆（登山、踏青、冥想）

建立正向思維習慣

這些不僅有助於提升生活品質，對荷爾蒙平衡也有正面影響。

男性朋友們，別再忽略自己的身體警訊。如果你近來常常覺得疲憊、性慾低落，或對性生活失去興趣，這不一定是「年紀到了」，可能是身體在用最直接的方式提醒你：「該檢查荷爾蒙了！」

保持運動習慣、減少壓力、規律生活，是男性健康的三大基石。如有疑慮，請儘早尋求專業泌尿科醫師協助，別讓沉默的荷爾蒙問題悄悄偷走你的活力與自信。